تغییر شیوه زندگی در ام اس:
فهرست
MS یک بیماری مادام العمر و پیشرونده است که به مرور و با پیشرفت بیماری علائم شما ممکن است تدریجی بدتر شود؛ چراکه میزان آسیب عصبی در مغز و نخاع بیشتر می‌شود. مولتیپل اسکلروزیس (MS) یک بیماری التهابی مزمن سیستم عصبی مرکزی (CNS) است.
در این بیماری بدن شما به اشتباه به غلاف میلین پوشاننده سلول‌های عصبی حمله می‌کند و طیف وسیعی از مشکلات را برای فرد به وجود می‌آورد. حالا یکی از کارهایی که شما می‌توانید برای مدیریت این وضعیت انجام دهید تغییر شیوه زندگی در ام اس است.
تغییر شیوه زندگی در ام اس به تنهایی پیشرفت بیماری را متوقف نمی‌کند. با این حال، این تغییرات ممکن است به موارد زیر کمک کنند:
- کاهش علائم
- کاهش تعداد عودها یا حملات
- بهبود سلامت کلی
- جبران و سازش با تاثیرات MS
به خواندن این مقاله ادامه دهید تا درباره 8 نکته‌ای که با تغییر شیوه زندگی در ام اس می‌توانید به کند کردن پیشرفت بیماری کمک کنید، بیشتر بدانید.
8 مورد از تغییرات مهم شیوه زندگی در ام اس:
1.رژیم غذایی و تغذیه:
رژیم غذایی و تغذیه مناسب از موارد مهم تغییر شیوه زدگی در ام اس است. تغذیه خوب انرژی، حال عمومی خوب بودن و ظرفیت‌های درمانی شما را به حداکثر می‌رساند. اگرچه هیچ رژیم غذایی خاصی برای بهبود قطعی ام اس نشان داده نشده است، اما اکثر مردم هنگام پیروی از یک رژیم غذایی با برنامه‌ریزی دقیق، احساس خوشبختی بهتری را گزارش می‌دهند.
بهتر است در رژیم خود از میوه‌ها، سبزیجات و اسیدهای چرب امگا 3 بیشتر استفاده کنید. همچنین تا حد امکان کمتر از غذاهای فست فود و سرخ کردنی استفاده کنید. همچنین می‌توانید با مشورت یک متخصص برنامه‌ی رژیم درمانی مناسب با نیازهای بدنتان را دریافت کنید و آن را در زندگی رومزه خود پیاده سازی کنید.
2. ویتامین D:
سطح ویتامین دی رو چک کنید که مهمه. افرادی که سطوح بالاتر ویتامین D در خون خود دارند در خطر کمتری برای ابتلا به ام اس هستند. همچنین تحقیقات نشان می‌دهند ویتامین D تاحدی می‌تواند از بروز حملات شدید در افراد مبتلا جلوگیری کند.
شما می‌توانید ویتامین D روزانه خود را از غذاهایی مانند ماهی‌های چرب و شیر غنی شده دریافت کنید. بدن شما همچنین زمانی که پوست شما در معرض نور خورشید است، ذخایر خود را از این ویتامین دریافت می‌کند. آزمایش خون می‌تواند نشان دهد که آیا ویتامین D شما کم است یا خیر.
3. خواب و استراحت:
خواب و استراحت کافی داشته باشید. کمبود خواب و استراحت اگر مستقیما باعث پیشرفت و بدتر شدن بیماری در شما نشود، مطمئنا می‌تواند حال شما را بدتر کند. وقتی درد دارید، احساس افسردگی می‌کنید یا در اثر برخی داروهایی که مصرف می‌کنید، سخت است که تمام شب را بخوابید.
حتما با پزشک خود راجب عوامل مختل کردن خوابتان مشورت کنید. همچنین خواندن کتاب و موسیقی آرامش بخش و رهایی از استرس می‌تواند به بهبود خواب شما کمک کند.
4. ورزش و تحرک:
تحرک‌تان را حفظ کنید و با هماهنگی درمانگرتان ورزش کنید. سال‌ها پیش، پزشکان به افراد مبتلا به ام‌اس هشدار می‌دادند که از ورزش اجتناب کنند، زیرا فکر می‌کردند که می‌تواند بیماری را بدتر کند. اما امروز همه می‌دانند که برعکس این حرف درست است.
تغییر شیوه زندگی در ام اس در قالب افزودن ورزش به برنامه زندگی می‌تواند به حفظ انعطاف پذیری و تعادل، بهبود وضعیت قلبی عروقی و احساس خوب بودن کمک کند و از عوارض ناشی از عدم تحرک جلوگیری کند. ورزش همچنین به تنظیم اشتها، حرکات روده و الگوهای خواب شما کمک می‌کند.
برای دریافت بهترین و موثرترین تمرینات متناسب با سطح خودتان بهتر است به یک کلینیک توانبخشی مراجعه کنید و از متخصصین کاردرمانی و فیزیوتراپیست کمک بخواهید. کاردرمانگر یا فیزیوتراپیست شما را مورد ارزیابی قرار می‌دهد و متناسب با نقاط ضعف و قوتتان تمرینات کششی، تقویتی و هوازی را برای اندام‌های فوقانی و تحتانی و تنه به شما آموزش می‌دهد.
با انجام دقیق تمرینات ورزشی عضلات شما تقویت شده و کمتر در راه رفتن خسته می‌شوید. همچنین مشکلاتی مثل کشیدنپا یا دراپ فوت نیز می‌تواند با تمرینات مناسب ورزشی و استفاده از سایر مدالیته‌های تخصصی فیزیوتراپی و کاردرمانی بهبود یابد. ورزش‌هایی مانند پیاده روی، شنا، دوچرخه ثابت، یوگا و ایروبیک اصلاح شده می‌توانند برای شما کمک کننده باشند.
در مجموع تغییر شیوه زندگی در ام اس با افزودن تمرینات ورزشی به فعالیت‌های روزمره، کیفیت کلی زندگی شما را بالا می‌برد.
5. کاهش استرس و اضطراب:
استرس برای شما سمه. تا جایی که می‌توانید با تغییر شیوه زندگی در ام اس حذفش کنید. اگرچه با روند زندگی‌های امروزی نمی‌توان استرس را به طور کامل حذف کرد، اما می‌توانیم یاد بگیریم آن را به طور موثرتری مدیریت کنیم.
از آنجا که هرگونه کاهش استرس با بهبود حس خوب و افزایش انرژی همراه خواهد بود.
ما در اینجا تکنیک‌های مدیریت استرس کاربردی را به شما آموزش می‌دهیم:
- علل استرس در زندگی خود را شناسایی کنید و سعی افکار خود در این زمینه‌ها را به اشتراک بگذارید.
- برای کارهای خود اولویت تعیین کنید و مسئولیت‌های خود را ساده کنید.
- اهداف کوتاه مدت و دست یافتنی برای زندگی خود تعیین کنید.
- تمرینات مدیتیشن را یا بگیرید و انجام دهید.
- تا حد امکان از نظر جسمی و ذهنی فعال باشید.
- مواردی که تغییر آنها دست شما نیست بشناسید و وقت خود را برای تغییر آنها تلف نکنید.
به صورت کلی سعی کنید اگر جایی به مشکل خوردید، نزدیکان خود را در جریان بگذارید و از آنها کمک بخواهید تا در تغییر شیوه زندگی در ام اس به شما کمک کنند. همچنین برای آشنایی بیشتر با تمرینات کاهش استرس می‌توانید به مقاله ریلکسیشن ما در سایت مراجعه کنید.
6. اجتناب از گرما:
از فعالیت در ساعات و مکان‌های گرم پرهیز کنید. حساسیت به گرما در MS رایج است و در دماهای بالاتر افراد زودتر خسته می‌شوند. بهتر است یکی از موارد تغییر شیوه زندگی در ام اس به صورت اجتناب از گرما و محیط‌های گرم باشد تا انرژی فرد در این زمینه به هدر نرود.
از جلیقه‌های خنک کننده استفاده کنید و خصوصا در ایام گرم از منزل خارج نشوید. سعی کنید کارهای خود را با اولویت و موارد مهم‌تر را در صبح زود انجام دهید.
7. سیگار و دخانیات:
سیگار و دخانیات برای همه بده. برای شما بیشتر… . ترک سیگار یکی از موارد مهم تغییر شیوه زندگی در ام اس است که می‌تواند تاثیرات مثبت زیادی بر زندگی افراد مبتلا بگذارد. از آنجا که MS یک بیماری التهابی است و سیگار نیز باعث التهاب در بدن می‌شود، مصرف سیگار باعث پیشرفت و بدتر شدن بیماری می‌شود.
سیگار موجب اختلال در گردش خون می‌شود و خون به خوبی به سیستم عصبی مرکزی نمی‌رسد. علاوه بر این بر عملکرد قلب و ریه نیز تاثیر منفی می‌گذارد. خستگی یکی از رایج‌ترین علائم MS است. استعمال دخانیات می‌تواند با تاثیر بر سطح اکسیژن در بدن موجب خستگی شود.
در نتیجه ترک سیگار به کاهش خستگی و بهبود سطح انرژی می‌انجامد. در برخی مقالات عنوان شده است که سیگار در اثر بخشی داروهای خاصی که برای مدیریت MS استفاده می‌شود، تداخل ایجاد می‌کند و ترک سیگار موجب پاسخ بهتر به درمان می‌شود.
8. آنفولانزا:
آنفولانزا برای شما هزینه‌های سنگینی داره. پس واکسن بزنید تا مبتلا نشوید. ابتلا به آنفولانزا و عفونت بدن ممکن است موجب عود MS و تشدید علائم فرد شود. اگر قبلا از واکسن آنفولانزا استفاده نمی‌کردید، حالا با تغییر شیوه زندگی در ام اس می‌توانید استفاده از واکسن را به برنامه زندگی خود بیفزائید.
دقت کنید اگر از داروهای اصلاح کننده MS که سرکوب کننده سیستم ایمنی هستند استفاده می‌کنید، از اسپری بینی Flu-Mist استفاده نکنید چراکه از نوع واکسن زنده است. اما واکسن آنفولانزا حاوی ویروس مرده است و برای شما ایمن‌تر است.
در پایان…
متاسفانه تا به امروز هنوز درمانی برای MS کشف نشده است؛ اما حداقل کاری که هر فرد می‌تواند برای خودش انجام دهد این است که که با اعمال تغییر شیوه زندگی در ام اس زندگی با کیفیت‌تری برای خودش به ارمغان بیاورد.
توجه داشته باشید که اگر برای محیط کارتان نیز نیاز به تغییر داشتید با کاردرمانگران مشورت کنید تا با رعایت اصول ارگونومی اصلاحات لازم را برای شما ایجاد کنند. معاینات و غربالگری‌های پزشکی را به صورت دوره‌ای پیگیری کنید تا در صورت نیاز تغییرات دارو و درمان به موقع انجام شوند.
